ESERCIZI DI RILASSAMENTO PER L'ACUFENE

Esiste un forte legame tra lo stress e l'acufene, che crea un circolo vizioso: l'acufene causa lo stress e lo stress causa l'acufene. Se impariamo a gestire lo stress nella nostra vita, questo circolo può essere interrotto e l'impatto che l'acufene ha su di noi può essere ridotto.

Un modo per imparare a gestire lo stress è praticare quotidianamente esercizi di rilassamento. Nel programma Widex Zen Therapy consigliamo tre esercizi di rilassamento.

Prima di iniziare gli esercizi:

  • Siediti su una sedia comoda o su un tappetino per esercizi.
  • Assicurati che l'ambiente sia tranquillo e privo di distrazioni.
  • Indossa un abbigliamento comodo.
  • Se vuoi ascoltare i toni di Widex Zen o Widex SoundRelax™ , indossa gli apparecchi acustici Widex.

RILASSAMENTO MUSCOLARE PROGRESSIVO

Il rilassamento muscolare progressivo è un esercizio in cui si tendono i muscoli e poi ci si concentra sul loro rilassamento consapevole, respirando profondamente. In questo modo si impara a capire cosa si prova quando i muscoli sono tesi, in modo da poterli rilassare quando si avverte una tensione da stress in futuro.

  1. Partendo dalla testa in giù, concentrati su un particolare gruppo muscolare.
  2. Respira profondamente per otto secondi e stringi questi muscoli, ad esempio facendo una smorfia per stringere i muscoli facciali.
  3. Relascia immediatamente i muscoli, mentre lentamente espiri.
  4. Ripeti i passaggi sopra seguendo questo ordine: collo, spalle, petto, stomaco, braccio e mano destra, braccio e mano sinistra, glutei, gamba e piede destro, gamba e piede sinistro.
  5. Dopo aver completato tutti i gruppi muscolari, rilassati per 10 – 15 secondi e ripeti. Gli esercizi richiederanno solo 5 minuti.
  6. Una volta terminato l'intero esercizio, conta fino a 20 e rialzati lentamente.

RESPIRAZIONE PROFONDA

La respirazione profonda offre numerosi benefici, tra cui la riduzione dello stress, l'abbassamento della pressione sanguigna e il miglioramento del benessere di chi soffre di ansia e depressione. Agisce come un segnale di rilassamento per il cervello, che potrebbe ridurre il fastidio dell'acufene.

  1. Espira completamente attraverso la bocca.
  2. Inspira attraverso il naso per 4 secondi – assicurati di contare "lentamente", Ad esempio: "Milleuno, milledue...".
  3. Trattieni il respiro per 4 secondi.
  4. Espira attraverso la bocca per 6 – 8 secondi.
  5. Ripeti questo ciclo di respirazione almeno per 20 volte.

IMMAGINAZIONE GUIDATA

L'immaginazione guidata è un esercizio in cui ci si immagina in un ambiente molto rilassante, ed è stato dimostrato che favorisce il rilassamento, diminuisce lo stress e abbassa la pressione sanguigna.

  1. Al termine dell'esercizio di respirazione profonda continua a tenere gli occhi chiusi. Se riesci, continua a respirare profondamente mentre completi questo esercizio.
  2. Immagina di trovarti nell'ambiente più rilassante possibile, qualunque cosa significhi per te, ad esempio sdraiato sulla spiaggia, galleggiando nell'acqua o su una nuvola.
  3. Cerca di immaginare con tutti i tuoi sensi la sensazioni di trovarsi in questo ambiente - immagina l'odore, il suono, la sensazione sulla tua pelle, il gusto (se fattibile).
  4. Puoi ascoltare i toni Widex Zen, SoundRelax™ , o i tuoi suoni rilassanti immaginari (ad esempio il crepitio del fuoco, le onde dell'oceano, il gorgoglio di un ruscello) durante l'esercizio.
  5. Una volta terminato, conta fino a 20 e rialzati lentamente. 

FAQs

I migliori esercizi di rilassamento per l'acufene includono la respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo, l'immaginazione guidate, lo yoga e la meditazione. 
Gli esercizi di rilassamento non possono curare l'acufene, ma possono aiutare a gestire i sintomi e a ridurre lo stress e l'ansia associati all'acufene. 
Si consiglia di eseguire gli esercizi di rilassamento per l'acufene almeno una volta al giorno per 10-15 minuti. Tuttavia, se necessario, è possibile eseguirli più frequentemente. 
Non sono noti i rischi associati agli esercizi di rilassamento per l'acufene. Tuttavia, se durante gli esercizi si avvertono fastidi o dolori, è bene interrompere immediatamente e consultare il proprio specialista di acufeni.
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Sì, gli esercizi di rilassamento possono essere utilizzati in combinazione con altri trattamenti per l'acufene, come la terapia del suono, la terapia cognitivo-comportamentale (counseling) e i farmaci. È importante consultare il proprio specialista di acufeni per determinare il piano di trattamento migliore per le proprie esigenze individuali.
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