7 hjælpemidler mod tinnitus (ringen for ørerne)

Kæmper du med tinnitus og søger lindring? Der findes endnu ingen kur mod tinnitus, så her er syv hjælpemidler, du kan prøve derhjemme, som kan afhjælpe dine tinnitus-symptomer.

Hvad hjælper på tinnitus

Hvid støj, afslapningsteknikker, lydterapi, motion, god søvn, begrænset koffein, og kostændringer hjælper på tinnitus. Personer med tinnitus kan altså afhjælpes med en kombination af livsstilsændringer og afslapning.

1. Hvid støj-maskiner

Hvid støj, eller white noise, er en form for larm, der søger at dæmpe menneskelige lyde og skabe en rolig baggrundslyd. Det vil ofte være en form for susen eller summen, ligesom lyden fra en hårtørre eller havet, der kan overdøve og kvæle andre lyde, der ellers kan virke forstyrrende for dig. Hvid støj-maskiner kan hjælpe med at skjule ringen eller summen fra tinnitus, hvilket gør det lettere at koncentrere dig om andre ting. Prøv at bruge en hvid støj-maskine mens du sover eller i stille øjeblikke i løbet af dagen. Du kan hurtigt mærke en forskel, når baggrundslyden tager fokus fra den pulserende tinnitus, der ellers forstyrrer din fokus. 

2. Afslapningsteknikker

Søger du at mindske tinnitus for dit indre øre, er det værd at se på, om du oplever andre faktorer, der kan forårsage tinnitus. Blandt andet stress kan gøre din tinnitus værre. Derfor kan det være, at du skal overveje måder hvorpå du kan skabe mere ro i din hverdag.

Teknikker som dyb vejrtrækning, progressiv muskelafslapning og meditation kan hjælpe med at reducere stress og angst, hvilket kan forværre tinnitus-symptomer. Ved at inkorporere disse praksisser i din daglige rutine kan du fremme velvære og hjælpe dig med at håndtere din tinnitus. Prøv eksempelvis at starte din dag ud med blot fem eller ti minutter, hvor du mediterer og fokuserer på at skabe ro både indvendigt og udvendigt.

3. Lydtterapi

Mens hvid støj kan være en konstant i baggrunden, der tager fokus fra irritationen af konstant tinnitus, så kan lydterapi være et alternativ. Begge metoder skal tage fokus fra svær tinnitus, uden at skabe for store forstyrrelser til, at du kan fokusere på andet.

At lytte til beroligende lyde eller musik ved lav volumen kan hjælpe med at distrahere din hjerne fra ringen eller summen forårsaget af tinnitus.Widex SoundRelax tilbyder eksempelvis beroligende lydstimulation gennem dine høreapparater eller en app, hvilket hjælper med at maskere tinnituslydene og fremme afslapning.

4. Regelmæssig motion

Du har sikkert hørt, at motion er godt for dit helbred. Men vidste du, at det også kan have en effekt på din eksisterende tinnitus? Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen og reducere stress, hvilket kan være gavnligt for håndtering af tinnitus. Sigt efter mindst 30 minutters moderat motion de fleste dage i ugen. Inden længe vil du helt sikkert kunne mærke en forskel. 

5. God søvn

At etablere en konsekvent søvnplan og skabe et behageligt sovemiljø kan hjælpe med at forbedre kvaliteten af din hvile. Gode søvnrutiner kan også hjælpe med at reducere stress og angst relateret til tinnitus. Har du svært ved at falde i søvn grundet din tinnitus, kan du forsøge at maskere lyden ved hjælp af hvid støj eller lydterapi. Generelt kan distraherende lyde have en positiv effekt på din søvn, da de kan hjælpe med at fjerne fokus fra tinnitus hos mange mennesker.

6. Begræns koffein og alkohol

Koffein og alkohol kan nogle gange forværre tinnitus-symptomer. De kan ikke udløse tinnitus af sig selv, men de kan altså gøre symptomerne værre. Prøv derfor at skære ned på disse stoffer for at se, om de påvirker din oplevelse med tinnitus. Oplever du en forskel, kan det være værd at overveje, om du skal undvære alkohol eller koffein helt – det er naturligvis op til dig. Du kan også vælge at skære ned i perioder, hvor du eksempelvis er ekstra stresset. På den måde behøver du ikke at undvære din kaffe om morgenen eller et glas vin til maden, hvis du ikke har lyst. 

7. Kostændringer

Nogle mennesker oplever, at visse fødevarer eller tilsætningsstoffer, såsom salt eller kunstige sødemidler, kan forværre deres tinnitus. Det kan derfor være en god idé at eksperimentere med din kost for at identificere eventuelle potentielle udløsere. Hvis du oplever, at en bestemt form for mad gør din tinnitus værre, kan du justere tilsvarende for at mindske de generende symptomer mest muligt.

At leve med tinnitus kan være en udfordring, men der findes heldigvis flere hjælpemidler og løsninger til hjemmebrug, som kan tilbyde lindring. Hvis du ikke opnår den lindring, du har brug for, så kontakt en tinnitus-specialist for yderligere support.