• Se till att du har en bestämd läggtid. Om du tycker att det är svårt kan du ställa in ett alarm 15 - 20 minuter innan för att påminna dig om att börja din rutin.
• Skapa en läggdagsrutin för dig själv, det kan vara att ta ett varmt bad eller lyssna på zenljud före läggdags. Här kan du använda Widex SoundRelax för att hjälpa dig.
• Motionera eller ta en promenad minst 10 minuter om dagen - men gör det inte precis innan du lägger dig för kvällen.
• Se till att ditt sovrum är tillräckligt mörkt för att sova i och att temperaturen är behaglig.
• Sov på rygg eller sida - försök att undvika att sova på mage.
• Undvik att titta på TV, läsa eller äta före sänggåendet.
• När du går och lägger dig, ta ett djupt andetag och slappna av. Känn hur musklerna slappnar av och fokusera på trevliga tankar.
• Det kan vara bra att använda en fläkt eller annat bakgrundsljud för att "maskera" tinnitus.
• Undvik mat och dryck som innehåller koffein, till exempel kaffe, läsk, te och varm choklad.
• Om du känner dig trött på eftermiddagen ska du försöka undvika att ta en tupplur - det påverkar hur trött du känner dig senare när du försöker somna.
• Om du fortfarande känner att du inte kan somna, gå upp och gör en lugn aktivitet tills du känner dig sömnig och avslappnad. Att ligga vaken i sängen kommer sannolikt att göra dig spänd eftersom du försöker så hårt att somna.

Behöver du fler övningar för att lindra tinnitus? Här kan du läsa om 7 hjälpmedel mot tinnitus.