La relaxation musculaire progressive est un exercice qui consiste à contracter les muscles, puis à les détendre consciemment, tout en respirant profondément. Cet exercice vous permet d'apprendre ce que vous ressentez lorsque vos muscles sont tendus, afin que vous puissiez les détendre à l'avenir lorsque vous sentirez une tension due au stress se manifester.

1. En partant de la tête vers le bas, concentrez-vous sur un groupe de muscles particulier.
2. Respirez profondément pendant huit secondes et contractez ces muscles en même temps, par exemple en faisant une grimace pour contracter les muscles du visage.
3. Relâchez les muscles brusquement, tout en expirant lentement.
4. Répétez les étapes ci-dessus dans l'ordre suivant : cou, épaules, poitrine, ventre, bras et main droits, bras et main gauches, fesses, jambe et pied droits, jambe et pied gauches.
5. Une fois que tous les groupes musculaires ont été sollicités, détendez-vous pendant 10 à 15 secondes et recommencez. Ces exercices ne devraient pas prendre plus de 5 minutes.
6. Lorsque vous avez terminé l'ensemble de l'exercice, comptez jusqu'à 20 et levez-vous lentement.

La respiration profonde présente une multitude d'avantages, notamment la diminution du stress, la baisse de la tension artérielle et l'amélioration du bien-être des personnes souffrant d'anxiété et de dépression. Elle indique à votre cerveau de se détendre, ce qui pourrait réduire la gêne occasionnée par vos acouphènes.

1. Expirez complètement par la bouche.
2. Inspirez par le nez pendant quatre secondes - assurez-vous d'utiliser un décompte plus long, par exemple : "Un mille un, un mille deux...".
3. Retenez votre respiration pendant quatre secondes.
4. Expirez par la bouche pendant 6 à 8 secondes.
5. Répétez ce cycle 20 fois.

L'imagerie guidée est un exercice qui consiste à s'imaginer dans un environnement très relaxant. Il a également été démontré qu'elle favorisait la relaxation, diminuait le stress et abaissait la tension artérielle.

1. Gardez les yeux fermés après avoir terminé l'exercice de respiration profonde. Si vous le pouvez, continuez à respirer profondément tout en faisant cet exercice.
2. Imaginez que vous vous trouvez dans l'environnement le plus relaxant, quel qu'il soit pour vous, par exemple allongé sur la plage, flottant dans l'eau ou sur un nuage.
3. Essayez d'imaginer avec tous vos sens ce que vous ressentez dans cet environnement - imaginez l'odeur, le son, la sensation sur votre peau, le goût (le cas échéant).
4. Vous pouvez jouer les sons Zen de Widex, les sons SoundRelax™, ou votre propre son d'imagerie relaxante (par exemple, le crépitement du feu, les vagues de l'océan, le murmure d'un ruisseau) pendant que vous faites cet exercice.
5. Lorsque vous avez terminé, comptez jusqu'à 20, puis relevez-vous lentement.