COMMENT S'ENDORMIR AVEC DES ACOUPHÈNES

L'un des effets secondaires les plus courants des acouphènes est la difficulté à s'endormir ou à rester endormi.

Un bon sommeil est essentiel - sans lui, nous manquons d'énergie, nous avons des problèmes de mémoire et de concentration et nous risquons de souffrir de divers autres problèmes de santé. Un mauvais sommeil peut également affecter votre capacité à faire face à vos acouphènes.

Voici quelques suggestions pour vous aider à gérer vos difficultés de sommeil :

  • Veillez à ce que l'heure du coucher soit la même pour tous. Si cela vous semble difficile, programmez une alarme 15 à 20 minutes à l'avance, afin de vous rappeler de commencer votre routine du coucher.
  • Instaurez une routine à l'heure du coucher, par exemple en prenant un bain chaud ou en écoutant des sons zen avant de vous coucher.
  • Faites de l'exercice ou une promenade au moins 10 minutes par jour, mais pas juste avant de vous coucher.
  • Veillez à ce que votre chambre soit suffisamment sombre pour vous permettre de dormir et que la température y soit confortable.
  • Dormez sur le dos ou sur le côté - évitez de dormir sur le ventre.
  • Évitez de regarder la télévision, de lire ou de manger avant de vous coucher.
    Lorsque vous vous mettez au lit, respirez profondément et détendez-vous. Sentez vos muscles se relâcher et concentrez-vous sur des pensées agréables.
  • L'utilisation d'un ventilateur ou d'une machine à bruit blanc pour "masquer" vos acouphènes peut s'avérer utile.
  • Évitez les aliments et les boissons contenant de la caféine, par exemple le café, les boissons gazeuses, le thé, le chocolat chaud.
  • Si vous vous sentez fatigué au cours de l'après-midi, essayez d'éviter de faire une sieste - cela aura un impact sur la fatigue que vous ressentirez plus tard lorsque vous tenterez de vous endormir.
  • Si vous n'arrivez toujours pas à vous endormir, levez-vous et pratiquez une activité calme jusqu'à ce que vous vous sentiez endormi et détendu. Rester éveillé dans votre lit vous rendra probablement plus tendu, car vous essayez tant bien que mal de vous endormir.
 

FAQ

Il existe plusieurs façons de s'endormir avec des acouphènes, notamment en utilisant des machines à bruit blanc, en pratiquant des techniques de relaxation et en évitant la caféine et l'alcool avant le coucher.
Dormir sur le dos ou sur le côté peut aider à réduire l'intensité des acouphènes. Essayez d'éviter de dormir sur le ventre.
Oui, l'utilisation d'appareils électroniques avant le coucher peut aggraver les symptômes des acouphènes, en raison d'un sommeil de mauvaise qualité. Il est recommandé d'éviter d'utiliser des appareils électroniques au moins une heure avant le coucher. 
Oui, l'exercice physique régulier peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil et à réduire le stress, ce qui peut à son tour contribuer à réduire les symptômes des acouphènes et à améliorer le sommeil. Toutefois, il est important d'éviter de faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher, car cela peut rendre l'endormissement plus difficile.
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