Sedm způsobů, jak si doma ulevit od tinnitu

Bojujete s tinnitem a zjišťujete, jak si alespoň na chvíli ulevit? Vyzkoušejte některý z našich tipů, který Vám pomůže zbavit se projevů tinnitu v pohodlí domova.

1. Generátory bílého šumu

Generátory bílého šumu pomáhají zamaskovat tinnitus, který slyšíte jako bzučení nebo zvonění. Díky tomu Vám usnadní soustředění a Vy se můžete zaměřit i na jiné věci. Zkuste generátor použít při usínání nebo ve chvílích, kdy máte doma ticho.

2. Relaxační techniky

Techniky jako hluboké dýchání, progresivní svalová relaxace nebo meditace pomáhají od stresu a úzkostí, které naopak můžou zhoršovat příznaky tinnitu. Pokud je do svého dne začleníte, můžou přispět k Vaší celkové pohodě a můžou Vám pomoci tinnitus lépe zvládat.

3. Terapie zvukem

Poslech uklidňujících zvuků nebo tiché hudby může Vaši pozornost odvést od zvonění nebo bzučení způsobeného tinnitem. Widex SoundRelax nabízí uklidňující stimulaci zvukem, který můžete poslouchat přes sluchadla nebo aplikaci, zamaskovat jím zvuk tinnitu a můžete si díky němu lépe odpočinout.

4. Pravidelné cvičení

Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh a redukuje stres, což Vám může také pomoci zvládat tinnitus. K tomu postačí 30 minut mírného pohybu, který zařadíte do Vašeho denního programu.

5. Pořádný spánek

Pokud si nastavíte pořádný spánkový režim a vytvoříte si příjemné prostředí pro spánek, zvýší se kvalita Vašeho odpočinku. Dobrý spánkový režim pomáhá také redukovat stres a úzkosti související s tinnitem.

6. Omezte kofein a alkohol

Kofein a alkohol můžou někdy příznaky tinnitu zhoršovat. Zkuste je omezit a sledujte, jestli to má na Váš tinnitus nějaký vliv.

7. Změna jídelníčku

Někteří lidé uvádí, že určitá jídla nebo aditiva, jako jsou například sůl nebo umělá sladidla, jejich tinnitus zhoršují. Zkuste se svým jídelníčkem zaexperimentovat a vysledovat, jestli Vám některá jídla tinnitus náhodou nevyvolávají – na základě toho můžete svůj jídelníček změnit.

Život s tinnitem bývá náročný, ale úlevu Vám můžou přinést i techniky, které zvládnete v pohodlí domova. Pokud Vám ale potřebnou úlevu neposkytnou, spojte se s foniatrem nebo odborníkem na tinnitus, kteří Vám se zvládáním tinnitu pomůžou.